ஊன்றுகோலை சரியான முறையில் பயன்படுத்துங்கள்

கீழ் மூட்டுகள் நகர்த்துவதற்கு சிரமமாக இருக்கும்போது ஊன்றுகோல் மற்றும் நடைபயிற்சி குச்சிகள் பொதுவாக துணை சாதனங்களாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உதாரணமாக, கடுமையான இடுப்பு மூட்டு, முழங்கால் மூட்டுவலி அல்லது கணுக்கால் நோய் உள்ள நோயாளிகள், காயங்கள் இல்லாத ஆனால் கால்கள் மற்றும் கால்கள் சிரமமாக உள்ள வயதானவர்களும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். நடைபயிற்சி குச்சி அல்லது ஊன்றுகோல்கள் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு எடையைத் தாங்குவதைத் தடுக்கலாம், உடல் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும், மேலும் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதுகாப்பானதாக்கும். ஆனால் நடைபயிற்சி குச்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து பயன்படுத்துவதற்கு பல முன்னெச்சரிக்கைகள் உள்ளன.

ஊன்றுகோலைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அதன் தரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அது நிலையானதாக இருக்க வேண்டும். அக்குள் ஆதரவுப் பகுதியின் ரப்பர் பேட் மீள் தன்மை கொண்டதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் ஊன்றுகோலின் கீழ் முனையில் ரப்பர் முனை இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் அல்லது கால்களில் பலவீனம், நிலையற்ற நடை, சுளுக்கு மற்றும் கீழ் மூட்டு மூட்டுகளில் வலி, அல்லது முழங்கால் கீல்வாதம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கைத்தடியைப் பயன்படுத்தலாம். வயதானதற்கான அறிகுறியாகக் கருதப்படுவோம் என்ற பயத்தில் பல வயதானவர்கள் குச்சியைப் பயன்படுத்த விரும்புவதில்லை, ஆனால் குச்சியைப் பயன்படுத்துவது உண்மையில் உங்களை மிகவும் வசதியாகவும், பாதுகாப்பாகவும், சுதந்திரமாகவும் மாற்றும்.
ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​நேராக நிற்கும்போது, ​​ஊன்றுகோலின் மேல் விளிம்பு அக்குள் கீழ் சுமார் 2 விரல்கள் இருக்க வேண்டும். ஊன்றுகோலின் ஆர்ம்ரெஸ்ட் இடுப்பு கோட்டின் உயரத்தில் அல்லது நிற்கும்போது கைகள் தொங்கும் இடத்தில், மணிக்கட்டுகளின் நிலையில் இருக்க வேண்டும். ஆர்ம்ரெஸ்ட்டைப் பிடிக்கும்போது, ​​முழங்கை சற்று வளைகிறது. அக்குள் கீழ் நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் சேதமடைவதைத் தடுக்க, நிற்கும்போதும் நடக்கும்போதும், உடலை அக்குள்களுக்குப் பதிலாக கைகளால் தாங்க வேண்டும்.
நடக்கும்போது, ​​சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, ஊன்றுகோல்களை சுமார் 30 செ.மீ முன்னோக்கி நகர்த்தவும். முதலில், அது காயமடைந்த காலுடன் முன்னோக்கிச் செல்வது போல் தெரிகிறது, ஆனால் உண்மையில் எடை ஊன்றுகோல்களுக்கு மாற்றப்படுகிறது. உடல் ஊன்றுகோல்களுக்கு இடையில் முன்னோக்கி நகர்ந்தது, இறுதியாக அது ஒரு நல்ல காலால் தரையில் தாங்கப்பட்டது. கால்கள் உறுதியாக நிற்கும்போது, ​​அடுத்த படிக்குத் தயாராக ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தி முன்னோக்கி நகர்த்தவும். நடக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே அல்ல, முன்னோக்கிப் பாருங்கள். உட்காரும்போது, ​​உங்கள் முதுகை நிலையான நாற்காலியில் திருப்புங்கள் (முன்னுரிமை ஆர்ம்ரெஸ்ட்களுடன்). ஊன்றுகோல்களை ஒரு கைக்குக் கொடுத்து, மற்றொரு கையால் நாற்காலியைத் தொட்டு, பின்னர் மெதுவாக உட்காருங்கள். அமர்ந்த பிறகு, ஊன்றுகோல்களை தலைகீழாகத் திருப்பி, ஊன்றுகோல்கள் நழுவுவதைத் தடுக்க உங்கள் பக்கவாட்டில் எட்டக்கூடிய தூரத்தில் வைக்கவும்.

நீங்கள் எழுந்து நிற்க விரும்பும்போது, ​​உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி நகர்த்தி, காயமடைந்த காலின் பக்கவாட்டில் உங்கள் ஊன்றுகோல்களை கையில் வைத்து, உங்கள் உடலைத் தூக்கி, உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தி அதைத் தாங்கிக் கொள்ளுங்கள். படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கும்போது, ​​ஒரு கையால் கைப்பிடிகளையும், மற்றொரு கையால் ஊன்றுகோல்களையும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மேலே செல்லும்போது, ​​நல்ல கால் முன்னால் இருக்கும், காயமடைந்த கால் பின்னால் இருக்கும், நல்ல கால் காயமடைந்த காலைத் தாங்கப் பயன்படுகிறது. கீழே செல்லும்போது, ​​காயமடைந்த கால் முன்னால் இருக்கும், நல்ல கால் பின்னால் இருக்கும். நல்ல கால்களுடன் ஒவ்வொன்றாக குதிக்கவும். படிக்கட்டுகளில் கைப்பிடிகள் இல்லையென்றால், உங்கள் கைகளைச் சுற்றிக் கொண்டு மட்டுமே நீங்கள் மேலும் கீழும் குதிக்க முடியும். "நல்ல கால்கள் முதலில் மேலே செல்லும், கெட்ட கால்கள் முதலில் கீழே செல்லும்" என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.