முழங்கால் மூட்டு நோய் என்பது பல வயதானவர்கள் அடிக்கடி பாதிக்கப்படும் ஒரு நோயாகும். வாழ்க்கை முறை மற்றும் பிற காரணங்களால், அவர்கள் இளமையாகி வருகிறார்கள். அவர்களுக்கு நல்ல பராமரிப்பு மற்றும் சிகிச்சை கிடைக்காவிட்டால், அவர்கள் இயல்பு வாழ்க்கையை கடுமையாகப் பாதித்து, இயலாமைக்கு கூட வழிவகுக்கும். முழங்கால் மூட்டு நோய்க்கான தினசரி முன்னெச்சரிக்கைகள் பற்றி நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன்.
அதிக நேரம் நடக்க வேண்டாம். முழங்கால் மூட்டு அசௌகரியமாக உணரும்போது, உடனடியாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீண்ட தூரம் நடக்கும்போது ஹை ஹீல்ஸ் அணிய வேண்டாம். முழங்கால் மூட்டில் ஏற்படும் தாக்கத்தைக் குறைக்கவும், முழங்கால் மூட்டைத் தவிர்க்கவும் தடிமனான உள்ளங்கால்கள் மற்றும் மீள் மென்மையான உள்ளங்கால்கள் கொண்ட காலணிகளை அணியுங்கள். தேய்மானம் ஏற்படும்.
அன்றாட வாழ்க்கையில், படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குதல், நடைபயணம், ஏறுதல், நீண்ட நேரம் நிற்பது, குழந்தைகளை குறைவாகப் பிடித்துக் கொள்வது, குறைவான கனமான பொருட்களைத் தூக்குதல் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் முழங்கால் மூட்டில் அதிக சுமை ஏற்பட்டு நிலைமை மோசமடைவதைத் தவிர்க்கலாம். திடீரென எழுந்து உட்காருவதைத் தவிர்க்கவும். முதலில் முழங்கால் மூட்டை சில முறை வளைத்து, பின்னர் எழுந்து நிற்பது அல்லது உட்காருவது நல்லது, இது முழங்கால் மூட்டைப் பாதுகாக்க உதவும்.
வெளிப்புற விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பதற்கு முன், செயல்பாடுகளுக்குத் தயாராகுங்கள், முழங்கால் மூட்டுகளை மெதுவாக நீட்டவும், கீழ் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கவும், விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பதற்கு முன் முழங்கால் மூட்டுகள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க அனுமதிக்கவும். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி மூட்டு மேற்பரப்பில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் தேய்மானத்தை அதிகரிக்கும். நீண்ட கால தீவிர உடற்பயிற்சி எலும்புகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள மென்மையான திசுக்களில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தையும் இழுவையும் ஏற்படுத்தும், இதனால் உள்ளூர் மென்மையான திசு சேதம் மற்றும் எலும்புகளில் சீரற்ற அழுத்தம் ஏற்படும். எனவே, நீண்டகால வன்முறை மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும். விளையாட்டு.
நீச்சல் மற்றும் நடைபயிற்சி சிறந்த பயிற்சிகள், அவை முழங்கால் மூட்டின் எடையை அதிகரிக்காது, ஆனால் முழங்கால் மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்களைப் பயிற்சி செய்கின்றன. இரண்டாவதாக, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, கால்களை உயர்த்தி, மிதிவண்டியை காலியாக மிதிப்பது முழங்கால் மூட்டு நோய்களுக்கு சிறந்த பயிற்சிகள்.
நடக்கும்போது உங்கள் உடல் நிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள், இடுப்பை முறுக்கி வேலை செய்யாதீர்கள், உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டில் வைத்து நடக்காதீர்கள், மேலும் நீண்ட நேரம் குந்துவதைத் தவிர்க்கவும். தினசரி குந்துதல் அசைவுகள் (துணிகளைத் துவைத்தல், காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் தரையைத் துடைப்பது போன்றவை) ஒரு சிறிய பெஞ்சில் உட்காருவது சிறந்தது. நீண்ட நேரம் ஒரு தோரணையைப் பராமரிப்பதைத் தவிர்க்கவும், அடிக்கடி தோரணை மாற்றங்களுக்கு கவனம் செலுத்தவும், அன்றாட வாழ்க்கையில் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கும் நல்ல பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளவும்.
வெப்பநிலை குறையும் போது, முழங்கால் மூட்டுகளின் இரத்த நாளங்கள் குளிர் காலத்தில் சுருங்குகின்றன, மேலும் இரத்த ஓட்டம் மோசமடைகிறது, இது பெரும்பாலும் மூட்டுகளை விறைப்பாகவும் வலியுடனும் ஆக்குகிறது. எனவே, வானிலை குளிராக இருக்கும்போது நீங்கள் சூடாக இருக்க வேண்டும். முழங்கால் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க நீண்ட கால்சட்டை மற்றும் முழங்கால் பட்டைகள் அணியலாம். தேவைப்படும்போது முழங்கால் பட்டைகள் அணியுங்கள். குளிர் முழங்கால் மூட்டுகளைத் தடுக்கவும்.
முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் சிதைவு நோய்களைத் தூண்டும் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று அதிகப்படியான எடை. அதிகப்படியான எடை மூட்டு குருத்தெலும்பு தேய்மானத்தை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் மூட்டு குருத்தெலும்பு மேற்பரப்பில் அழுத்தத்தை சீரற்றதாக மாற்றும். எனவே, அதிக எடை கொண்டவர்கள் தீவிரமாக எடையைக் குறைக்க வேண்டும், மேலும் உணவு மற்றும் எடை கட்டுப்பாட்டில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
முழங்கால் மூட்டு வலி ஏற்பட்டவுடன், அதை தீவிரமாக சிகிச்சையளிக்க வேண்டும், மேலும் சூடான அழுத்த சிகிச்சை மற்றும் உடல் சிகிச்சை போன்ற எளிய சிகிச்சைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். பழமைவாத சிகிச்சை பயனற்றதாகி, நடைபயிற்சி மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதித்தால், மோசமான ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் சிகிச்சையைக் கொண்ட கடுமையான கீல்வாதம் உள்ள நோயாளிகள் மூட்டு செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் நல்ல வாழ்க்கைத் தரத்தை பராமரிக்கவும் மூட்டு மாற்றீட்டைத் தேர்வு செய்யலாம்.
பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், பீன்ஸ் மற்றும் சோயா பொருட்கள், மீன் மற்றும் இறால், கெல்ப், கருப்பு பூஞ்சை, கோழி கால்கள், ட்ரோட்டர்ஸ், ஆட்டுக்குட்டியின் கால்கள், தசைநாண்கள் போன்ற புரதம், கால்சியம், கொலாஜன் மற்றும் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் கொண்ட உணவுகளை அதிகமாக உண்ணுங்கள். இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க புரதம் மற்றும் கால்சியத்தை நிரப்புகிறது. இது குருத்தெலும்பு மற்றும் மூட்டு திரவங்களையும் வளர்க்கிறது. இது ஈஸ்ட்ரோஜனை நிரப்புகிறது, இதனால் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் கால்சியத்தை சிறப்பாக வளர்சிதை மாற்றும் மற்றும் கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.
இடுகை நேரம்: நவம்பர்-20-2021