முழங்காலை எவ்வாறு பாதுகாப்பது?

முழங்கால் மூட்டு நோய் என்பது பல வயதானவர்கள் அடிக்கடி பாதிக்கப்படும் ஒரு நோயாகும். வாழ்க்கைப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பிற காரணங்களால், அவர்கள் இளமையாகி வருகின்றனர். அவர்களுக்கு நல்ல கவனிப்பும், சிகிச்சையும் கிடைக்காவிட்டால், அவர்கள் இயல்பு வாழ்க்கையை கடுமையாகப் பாதித்து, ஊனத்திற்கு வழிவகுக்கும். முழங்கால் மூட்டு நோய்க்கான தினசரி முன்னெச்சரிக்கைகள் பற்றி நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.
அதிக நேரம் நடக்க வேண்டாம். முழங்கால் மூட்டு அசௌகரியமாக உணரும்போது, ​​நீங்கள் உடனடியாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீண்ட தூரம் நடக்கும்போது ஹை ஹீல்ஸ் செருப்பு அணிய வேண்டாம். முழங்கால் மூட்டில் ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைக்கவும், முழங்கால் மூட்டைத் தவிர்க்கவும் தடிமனான மற்றும் எலாஸ்டிக் மென்மையான-சோல்டு ஷூக்களை அணியுங்கள். தேய்மானம் ஏற்படுகிறது.

அன்றாட வாழ்க்கையில், முழங்கால் மூட்டில் அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்கவும், நிலைமையை மோசமாக்கவும், படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவதைத் தவிர்க்கவும், நடைபயணம், ஏறுதல், நீண்ட நேரம் நிற்பது, குறைவான குழந்தைகளை வைத்திருப்பது மற்றும் குறைவான எடையுள்ள பொருட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும். திடீரென எழுந்து நிற்பதையும் உட்காருவதையும் தவிர்க்கவும். முதலில் முழங்கால் மூட்டை சில முறை வளைத்து, பின்னர் எழுந்து நிற்பது அல்லது உட்கார்ந்து முழங்கால் மூட்டைப் பாதுகாக்க உதவுவது நல்லது.
வெளிப்புற விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பதற்கு முன், நடவடிக்கைகளுக்குத் தயாராகுங்கள், முழங்கால் மூட்டுகளை மெதுவாக நீட்டவும், கீழ் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கும் முன் முழங்கால் மூட்டுகள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க அனுமதிக்கவும். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி மூட்டு மேற்பரப்பில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர் அதிகரிக்கும். நீண்ட கால தீவிரமான உடற்பயிற்சி, எலும்புகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள மென்மையான திசுக்களில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தையும் இழுவையையும் ஏற்படுத்தலாம், இதனால் உள்ளூர் மென்மையான திசு சேதம் மற்றும் எலும்புகளில் சீரற்ற மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். எனவே, நீண்டகால வன்முறை மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும். விளையாட்டு.
நீச்சல் மற்றும் நடைபயிற்சி சிறந்த பயிற்சிகள், இது முழங்கால் மூட்டின் எடையை அதிகரிக்காது, ஆனால் முழங்கால் மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள். இரண்டாவதாக, முதுகில் படுத்து, கால்களை உயர்த்தி, மிதிவண்டியை காலியாக மிதிப்பது ஆகியவை முழங்கால் மூட்டு நோய்களுக்கான சிறந்த பயிற்சிகள்.

நடக்கும்போது உங்கள் உடல் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் இடுப்பை முறுக்கிக்கொண்டு வேலை செய்யாதீர்கள், உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டில் வைத்து நடக்காதீர்கள், நீண்ட நேரம் குந்துவதைத் தவிர்க்கவும். தினசரி குந்துதல் இயக்கங்கள் (துணிகளைத் துவைத்தல், காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் தரையைத் துடைப்பது போன்றவை) ஒரு சிறிய பெஞ்சில் உட்காருவது சிறந்தது. நீண்ட நேரம் தோரணையைப் பராமரிப்பதைத் தவிர்க்கவும், அடிக்கடி தோரணை மாற்றங்களுக்கு கவனம் செலுத்தவும், அன்றாட வாழ்க்கையில் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கும் நல்ல பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளவும்.
வெப்பநிலை குறையும் போது, ​​முழங்கால் மூட்டுகளின் இரத்த நாளங்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது சுருங்குகின்றன, மேலும் இரத்த ஓட்டம் மோசமாகிறது, இது பெரும்பாலும் மூட்டுகளை கடினமாகவும் வலியுடனும் செய்கிறது. எனவே, வானிலை குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது நீங்கள் சூடாக இருக்க வேண்டும். முழங்கால் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க நீண்ட கால்சட்டை மற்றும் முழங்கால் பட்டைகள் அணியலாம். தேவைப்படும் போது முழங்கால் பட்டைகளை அணியுங்கள். குளிர் முழங்கால் மூட்டுகளைத் தடுக்கவும்.
முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் சிதைவு நோய்களைத் தூண்டும் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று அதிக எடை. அதிக எடை மூட்டு குருத்தெலும்புகளின் தேய்மானத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் மூட்டு குருத்தெலும்பு மேற்பரப்பில் அழுத்தத்தை சீரற்றதாக மாற்றும். எனவே, அதிக எடை கொண்டவர்கள் தீவிரமாக எடை இழக்க வேண்டும், மேலும் உணவு மற்றும் எடை கட்டுப்பாட்டில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
முழங்கால் மூட்டு வலி ஏற்பட்டவுடன், அது தீவிரமாக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் சூடான சுருக்க மற்றும் உடல் சிகிச்சை போன்ற எளிய சிகிச்சைகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும். பழமைவாத சிகிச்சை பயனற்றது மற்றும் நடைபயிற்சி மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது என்றால், மோசமான ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் சிகிச்சையைக் கொண்ட கடுமையான கீல்வாதம் உள்ள நோயாளிகள் மூட்டு செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் நல்ல வாழ்க்கைத் தரத்தை பராமரிக்கவும் மூட்டு மாற்றத்தைத் தேர்வு செய்யலாம்.
பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், பீன்ஸ் மற்றும் சோயா பொருட்கள், மீன் மற்றும் இறால், கெல்ப், கருப்பு பூஞ்சை, கோழி கால்கள், ட்ரொட்டர்ஸ், ஆட்டுக்குட்டியின் கால்கள், தசைநாண்கள் போன்ற புரதம், கால்சியம், கொலாஜன் மற்றும் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் கொண்ட அதிக உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க புரதம் மற்றும் கால்சியம். இது குருத்தெலும்பு மற்றும் மூட்டு திரவங்களையும் வளர்க்கும். இது ஈஸ்ட்ரோஜனை நிரப்பவும் முடியும், இதனால் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் கால்சியத்தை சிறப்பாக வளர்சிதைமாற்றம் செய்து கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.